хостинг фотоальбомов

Настольный Теннис - теоретические основы. самоучитель, программированный метод обучения

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.



Мини тренировка - И М И Т А Ц И Я - ПОЗЫ

Сообщений 1 страница 9 из 9

1

Упражнения изучаются и совершенствуются как группой, так и индивидуально дома.
При домашних занятиях -
Не надо идти в зал и даже одевать спортивную форму.
Упражнения рекомендуется выполнять спортсменам всех уровней.
- Начинающим помогает запоминать и закрепять структуру движения.
- Спортсменам более высокого уровня содействует повышению чувства мяча и скорости выполнения.

Э Т А П 1
Нужно всего 2 - 3 минуты времени.
Но желательно несколько раз в день в течении 2 - 3 недель.
Рекомендуется иногда проводить у зеркала, чтоб проконтролировать себя.

Методика 1 - УП:
1. - ПОЗА 1 -
принять ПОЗУ - основная стойка.
http://sh.uploads.ru/t/al0Mv.jpg
http://s3.uploads.ru/t/SN3hf.jpg
Особое внимание необходимо уделить, чтоб ОЦТ было смещено вперёд к носкам ног.

- "замереть"
- сосчитать про себя медленно до 5-и.
- выпрямиться и сделать 5 глубоких вдохов и выдохов.

ПОЗА 2 - замах
http://s7.uploads.ru/t/c0S4b.jpg http://s3.uploads.ru/t/MPBhC.jpg http://s8.uploads.ru/t/Ddz4b.jpg
Особое внимание - проекция ОЦТ (общего центра тяжести) смещается незначительно к правой ноге.

- "замереть"
- сосчитать про себя медленно до 5-и.
- выпрямиться и сделать 5 глубоких вдохов и выдохов.

ПОЗА 3 - "точка "У" - точка контакта ракетки с мячом во время удара.
При принятии «ПОЗЫ 3» необходимо помнить о АБСОЛЮТНОМ ФОКУСЕ, о котором мы говорили в теме ТОЧКА «У».
Особое внимание на постановку левой ноги - ступня, как бы повёрнута немого во внутрь.
Это позволяет избежать инерционного "провала", "закрутки" тела влево.
И ещё одна особенность - проекция ОЦТ  по середине или чуть-чуть перемещена на левую ногу.
http://s8.uploads.ru/t/XikKS.jpg http://sh.uploads.ru/t/EyZAu.jpg
- "замереть"
- сосчитать про себя медленно до 5-и.
- выпрямиться и сделать 5 глубоких вдохов и выдохов.

ПОЗА 4 - окончание удара.
http://sh.uploads.ru/t/IuCtK.jpg
Не забывайте про "ступня левой ноги чут-чуто повёрнута во внутрь.

- "замереть"
- сосчитать про себя медленно до 5-и.
- выпрямиться и сделать 5 глубоких вдохов и выдохов.

Отредактировано Шефер (2019-08-31 10:01:31)

2

Э Т А П 2

Полный расширенный вариант - мини тренировка.
Времени уже надо 20 - 30 минут.
Методика 1а - УП - (смотрите описание в предыдущем сообщении):

1а. - принять ПОЗУ,
- "замереть"
- сосчитать про себя медленно до 5-и.
- выпрямиться и сделать 5 глубоких вдохов и выдохов.

2а. - повторить выше описанное,но
- считать до 10-и и отдых.

3а. - ещё раз выполнить описанное выше, но считать до 15-и.

4а. - ещё раз - считаем до 10-и.

5а. - считаем до 5-и.

Отредактировано Шефер (2019-08-31 09:55:27)

3

ответ на вопросы .......
- - - - -
УЧИТЬ играть и ФОРМИРОВАТЬ рефлексы - это разные планеты одного созвездия.
Обучать определённым двигательным навыкам - это одно.
А совершенствовать психо-физиологические функции - совершенно другое.
Присмотрись к скоростям, на которых работает большинство азиатов.

УЧИТЬ - это КООРДИНАЦИЯ и ДВИГАТЕЛЬНАЯ ПАМЯТЬ - выработка ДВИГАТЕЛЬНЫХ СТЕРЕОТИПОВ.
ФОРМИРОВАТЬ - это СВОЙСТВА ЦНС, а точнее - совершенствование скорости прохождения сигналов и команд в двигательном аппарате человека.
- - -
Ты всё сваливаешь в одну кучу - и не ты один - абсолютное большинство.
Ведь, чтоб сделать хороший, вкусный венигрет, надо каждый компонет в определённых пропорциях отдельно помыть, почистить, порезать. Посолить. Перемешать. И заправить хорошим маслом. Кому-то нравиться с майонезом, кому-то со сметаной.
- - -
На счёт возраста ???
Морфологическое становление свойств ЦНС начинается ещё в утробе матери и заканчиватся в 20-27 лет.
Формирование рефлексов и выработка определённых двигательных стереотипов возможны и нужны с раннего возраста.
Харимото родители начали обучать настольному теннис с 2-х лет.

4

Дополнение к теме «Домашние мини тренировки»  описанной здесь ранее.

Основное различие европейских и азиатских школ настольного тенниса заключается в основах применяемых методик.

Европейцы  уделяют особое внимание выработке ДВИГАТЕЛЬНЫХ СТЕРЕОТИПОВ, НАВЫКОВ.

Азиаты базируются на ФОРМИРОВАНИИ РЕФЛЕКСОВ.

- скорость двигательной рефлекторной реакции значительно выше стереотипной,
- стереотипы, навыки менее устойчивы – быстро забываются, стираются.

Рефлекторные связи – долгожители.
Формированию этих связей и помогают методики, которые условно можно назвать ФИКСАЦИЯ ПОЗЫ.
Фиксацию поз легче и на дольше запоминают наши ВЕСТИБУЛЯРНЫЕ АНАЛИЗАТОРЫ.

5

Э Т А П  3
1. - принять основную стойку и провести без движения сосчитать до 5-и.
2. - выйти в позу замаха с незначительным переносом ОЦТ на одноимённую ногу так же без движения провести в данной позе, считая до 5-и.
3. - Перейти в позу окончания удара с незначительным перемещением ОЦТ на шаговую ногу и вновь неподвижное состояние в позе считая до 5-и.
4. - вернуться в основную стойку, постоять до 5-ти.
5. - выпрямиться - отдых - 5-6 глубоких вдохов и выдохов.
- - -
Повторить выше описанное 3-4 раза.

6

7

Приводим «расшифровку»  понятия ПОЗА.
Это, можно сказать, КОНТРОЛЬНЫЕ ТОЧКИ  ударного действия.
К примеру – вращение справа Ма Лонга.
1-я – исходное положение,
2-я – замах,
3-я – точка контакта ракетки с мячом,
4-я – окончание удара.
5-я – возвращение в исходное положение .

позы выполнения вращения справа ( в исполнении Ма Лонга)
http://s3.uploads.ru/t/Zdv3p.jpg

К выше сказанному необходимо добавить следующее:
Простое копирование ПОЗ и различных СВЯЗОК передвижений  не только малоэффективно, но ещё и может оказаться вредным. Ибо вырабатываются  стереотипы, которые не только не нужны в игре, но и будут «замусоривать» память двигательных анализаторов.
Каждая ПОЗА и каждая СВЯЗКА чисто  ИНДИВИДУАЛЬНА.
- - - - -
Можно выделить три основных группы связок:
Первая – связка поз одного вида ударного действия (УДАРА) в единое движение.
Вторая – выполнение движения одного вида ударного действия (УДАРА) с различными вариантами передвижений как параллельно лицевой линии стола, так с изменением зон  у стола (от стола и к столу).
Третья – сочетание различных видов ударов.
- - - - -
Можно условно выделить три уровня выполнения СВЯЗОК.
1-й – выполнение в очень медленном темпе с  остановкой на 1-2 секунды в каждой контрольной точке – фиксация поз.
2-й – выполнения всей связки в целом, но так же в медленном темпе.
3-й – выполнение связки с  КРЕЙСЕРСКОЙ скоростью, то есть без напряжения и каких либо усилий.
Выполнять связки в максимальном темпе при имитации вообще не рекомендуется, ибо это  только пустая трата времени.

8

Ма Лонг и Тим Болл
http://s3.uploads.ru/t/rnHE0.jpg

9

4-й ЭТАП
Одним из главных и часто применяемых видов передвижений является ДВУХ ШАЖНЫЙ.
Теоретически выделяется 24 основных варианта.
А их сочетаний 576
Обратите внимание на №16 - любимое положение Харимото.
http://s5.uploads.ru/t/Kyz2n.jpg

Изучение и совершенствование различных связок передвижений у стола