VFL.RU - ваш фотохостинг VFL.RU - ваш фотохостинг var n = d.getElementsByTagName("script")[0], s = d.createElement("script"), f = function () { n.parentNode.insertBefore(s, n); }; s.type = "text/javascript"; s.async = true; s.src = "https://mc.yandex.ru/metrika/watch.js"; if (w.opera == "[object Opera]") { d.addEventListener("DOMContentLoaded", f, false); } else { f(); } })(document, window, "yandex_metrika_callbacks");

Настольный Теннис - теоретические основы. самоучитель, программированный метод обучения

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.



Полезные советы

Сообщений 1 страница 2 из 2

1

Уважаемый гость!
Если понравятся наши материалы и подборки,
которые постоянно обновляются - зарегистрируйтесь здесь.
Этим Вы поможете повысить рейтинг сайта.

-- для сохранения здоровья и улучшения самочувствия не обязательно устраивать полномасштабные тренировки!!! Достаточно хотябы что то делать !!!

--Занимитесь мин на 10-15 любой гимнастикой  за пару часов до сна, выбирая спокойные упражнения на растяжку, это благоприятно скажется на его качестве и поспособствует расслаблению.

--если у вас сидячий образ жизни , достаточно трёх -пяти упражнений каждые три часа по 20 повторений,( на это вам потребуется всего пару минут !!!) чтоб разогнать застои  и пустить питание к мозгу и мышцам- что сохранит вам здоровье и работоспособность , а если хоть на некоторое время полностью сменить положение: встать и прочитать документы опираясь на локти на стол , или  заменить стул на мяч( футбол) это ещё больше снимет напряжение и не даст ему накапливаться.

--Обратите внимание на питание и режим дня. Благотворно на здоровье влияет ранний отбой и ранний подъем. Если ложиться спать в 22:00, то естественное пробуждение наступит уже в 5 утра. С 22:00 до 1:00 – период, когда наше тело и мозг могут получить максимальный отдых.

-- если вы долго сидели за "компом" сделайте любые три  четыре упражнения для глаз, шеи, рук, и обязательно ягодиц: например- 1)держимся руками за сидение стула , а ушами по очереди медленно тянемся вверх- по 3-6 раз каждым,   2) лодони сложили + локти развели в стороны+ нажимаем ладонь в ладонь и поворачиваем кисти то к себе + локти потянуть к столу , то от себя + локти в стороны-4-6 раз ,    3) стопы плотно прижимаем к полу +ставим так чтобы удобно было нажать ВСЕЙ стопой на пол - нажимаем стропами на пол (словно хотим встать) + зажимаем ягодицы, потом расслабляем все мышцы - повторяем 10-30 раз( если + между коленями зажать ручку или резинку или любо другой предмет качество упражнения увеличиться в разы!!)  4) закройте глаза и не открывая покрутите глазами в разных аправлениях, потрите массажными движениями брови и виски , положите ладони на глаза о то прижимайте , то отодвигайте их от глаз4-5 раз

-- если работали в наклон или долго в одном положении-
--1. СРАЗУ   после работы не уходя с места ( -можно сидя или стоя , главное чтобы стопы плотно прижимались в пол)  вытянитесь всей спиной вверх словно тянетесь макушкой в небо + обязательно зажмите слегка ягодицы- и. замрите на несколько секунд( дышите при этом спокойно) . Потом медленно расслабьтесь. Повторите три раза .
2. Разведите руки( можно согнутые) медленно через стороны назад как можно дальше, словно потягиваетесь + вдох,затем обратно вперёд и  обнимите себя + выдох; повторите три раза. Если какое-то из положений приятно задержитесь в нем несколько мин (  на сколько хочется ;) дышите очень спокойно
3 . Медленно и мягко! Выпрямите по очереди ноги потягиваясь пяткой в низ ( стоя) или вперёд(сидя) , так чтобы натянулась вся задняя поверхность натягивая носок на себя, + выдохните, на вдохе расслабьте ногу,

Отредактировано Екатерина (2016-08-27 22:57:13)

2

Если вам предстоит ДЛИТЕЛЬНАЯ сидячая РАБОТА !!!

                  Имейте под рукой:  -стакан воды,
                                               - Кусочки шоколада, сыра,
                                               - аскорбинку( витаминчики белые ) ,
                                                -орехи - на блюдце( чтоб не переедать , но и не позволить мозгу голодать!!

                  Заведите будильник
                                                -пусть напомнит вам через 2 ч обязательно вставать хоть на 30 -60 секунд ,
                               Расправьтесь спину , выпрямите ноги , сделайте несколько шагов и пару потягиваний ,
                               чтоб избежать застоя в сосудах и суставах